Hvordan bruke ROO appen til enklere legging

Kveldstiden er ofte fylt med kontraster: trøtte barn med mange inntrykk, foreldre som begynner å bli slitne, og en kropp og hjerne som skal roe seg etter en aktiv dag.Det kan være en krevende overgang – både for små og store.

Her får du noen enkle tips til hvordan du kan bruke ROO appen til å gjøre leggingen roligere, tryggere og mer forutsigbar, slik at barnet får det lettere med å sovne (og du får en bedre kveld).

1. Lag en fast og forutsigbar kveldsrutine

Barn finner trygghet i gjentakelse. En fast rutine gir kroppen signaler om at det snart er tid for ro og søvn.

Eksempel på en rolig kveldsrutine:

• Rolig aktivitet (bøker, tegning eller rolig lek)

• Kveldsmat

• Tannpuss og kveldsstell

• Pysj og kosedyr

• Godnatt-stund med en rolig meditasjon eller drømmereise i appen

Tips: Start leggingen i god tid før du egentlig vil barnet skal sove – barn trenger tid til å lande.

2. Senk tempoet – også i omgivelsene

Rydd unna skjerm, sterke lys og høye lyder én time før legging. La stemningen i rommet bli mykere og roligere – akkurat som en solnedgang. Spill av lydspor fra ROO appen i høytaller inne hos barnet om du ikke ønsker å ha skjerm liggende på rommet.

3. Lag et trygt sovemiljø

Søvnen kommer lettere når barnet føler seg trygg og har kontroll over sin egen lille “soveverden”.

Slik kan du hjelpe:

• La barnet få velge kosedyr, bok eller meditasjon selv

• Vær tydelig på at du er i nærheten og passer på

• Bruk appen som en fast del av leggingen – som en rolig avslutning før søvn

4. Bruk meditasjoner for å roe kropp og tanker

Appens søvnmeditasjoner er laget spesielt for å hjelpe barnet å:

• Slippe tak i dagens tanker

• Slappe av i kroppen

• Kjenne seg trygg, rolig og søvnklar

Velg en meditasjon som passer barnets alder og behov.

Tips: Bruk gjerne den samme meditasjonen flere kvelder på rad – det bygger trygghet.

5. Ikke kjemp mot uro – møt det med ro

Noen kvelder er bare mer. Mer uro. Mer gråt. Mer “jeg vil ikke sove”.

Det er helt normalt. Og det er da du er viktigst – ikke som problemløser, men som trygghet.

Når barnet kjenner: “Mamma/pappa tåler at jeg er urolig” – da lærer det også at det kan tåle følelsene sine.

Husk:

Kveldsstunden er ikke bare en “oppgave” – det er også en fin mulighet til nærhet, ro og små samtaler.Barn som får lande i trygghet, sovner gjerne litt lettere – og sover litt bedre.

Hvordan bruke appen i leggingen:

• Velg én av søvnmeditasjonene i appen sammen med barnet

• Bruk øretelefoner eller høyttaler med lavt volum

• Legg dere ned, pust sammen, og la stemmen i appen lede veien inn i søvnen

• Noen barn sovner midt i meditasjonen – og det er helt fint!